Odpowiedź jest prosta, wystarczy trenować i to bez względu na wiek i pogodę. Szczególnie polecanym treningiem jest tzw. trening Cardio czyli trening wytrzymałościowy.
Trening cardio to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, jednak musimy pamiętać, iż każdorazowo czas jego trwania nie powinien być krótszy niż 20 minut. Jest to niezwykle ważne, gdyż przez pierwsze kilkanaście minut ćwiczeń nasz organizm spala tylko i wyłącznie węglowodany, a dopiero potem sięga do zapasów tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że do treningu cardio należą różne ćwiczenia, które jesteśmy w stanie wykonywać przez dłuższy czas, utrzymując stałą, umiarkowaną intensywność.
Do treningu Cardio jest zaliczane bieganie, jazda na rowerze, pływanie. W klubie fitness najpopularniejsze maszyny do treningu Cardio to bieżnie oraz maszyny eliptyczne tzw. orbitreki.
Oprócz pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, trening cardio umożliwi poprawę wytrzymałości i kondycji naszego ciała, dzięki czemu będziemy mogli dłużej i intensywniej ćwiczyć. Dodatkowo zwiększy wydolność układu oddechowego i krwionośnego, przynosząc szereg korzyści zdrowotnych w postaci obniżenia ciśnienia tętniczego, poprawy pracy serca, czy zwiększenia objętości oddechowej.
Optymalne rezultaty osiągniemy, gdy będziemy wykonywać trening cardio minimum 3 razy w tygodniu przez czas od 20 do 60 minut z umiarkowaną intensywnością. Ten rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony dla każdego, niezależnie od wieku i płci, kto chce poprawić swoją kondycję i wytrzymałość mięśni oraz zrzucić przy tym nieco zbędnych kilogramów. Jest także najczęściej polecany w przypadku osób starszych. Z kolei głównym przeciwskazaniem do podejmowania treningu cardio są zaawansowane stany chorób układu krążenia.
Jak można mierzyć intensywność treningu? Najpowszechniejszy jest pomiar tętna podczas wykonywanych ćwiczeń. Obecnie nie stanowi to problemu, gdyż wszelkie urządzenia większości klubów fitness wyposażone są w pulsometry. W treningu cardio tętno powinno utrzymywać się w granicach 60-70% tętna maksymalnego, które oblicza się według przyjętego wzoru: tętno maksymalne (Tmax) = 220 – wiek.
Źródło: fitness.wp.pl;
Zdjęcia: Wnętrze wareckiego klubu Fitness Dance Cafe – www.FitnessDanceCafe.pl; maszyny marki Precor – światowego lidera w produkcji sprzętu dla Klubów Fitness.
